Vücudumuza çeşitli dış etkenler sebebiyle giren atık maddelerden kurtulmaya detoks adı verilir. Fakat, çoğu kişi tarafından bu atık maddelerden kurtulma, sadece yeşil sebzeler ve meyveler yiyip, bol bol meyveli karışım içmek veya çok kısıtlayıcı bir diyet ile kilo vermek gibi algılanarak çoğu zaman yanlış anlaşılır. Eğer sizde çoğu insan gibi detoks yapmayı bol sebze yiyip yeşil smoothie içmekten ibaret sanıyorsanız ve detoks yapmanıza rağmen kilo verememekten şikayetçiyseniz, bu yazıyı okuyarak aslında detoksun bundan çok daha fazlası olduğunu öğrenme ve bir takım yanlış anlaşılmaların önüne geçme vaktiniz gelmiş demektir. Bu yazı sayesinde detoksun, sanılanın aksine ne kadar kompleks ve önemli olmasının yanında, farklı amaçlara hizmet eden detoks çeşitlerini de öğrenerek, detoksa karşı yeni bir bakış açısı getirmenize yardımcı olabilirsiniz. Farklı amaçlara hizmet eden detoks çeşitleri sayesinde hızla yaklaşan yeni yıla, ta 1800 yıllarından kalma atık maddeler ile gireceğimize cildimizi, vücudumuzu ve zihnimizi bütün toksinlerden arındırarak, temiz bir başlangıç yapabiliriz!
- Sıcak ve Soğuk Su ile Duş
Konu kirlerden arınmaya ve rahatlamaya geldiğinde hepimizin aklına ilk gelen ve en basit yöntem duş almaktır. Bizim için nefes almak kadar normal bir şey olsa da duş sırasında yapılan hatalar sağlığımıza zarar verebilir. Erken yaşlanmaya, sivilcelere, kepeğe, kuruluğa ve çeşitli tahrişlere sebep vermeden sağlıklı bir şekilde duş almak için rutininize ekleyebileceğiniz basit birkaç adım sayesinde duş kalitenizi arttırabilirsiniz. Duş kalitenizi arttırmak için önce farklı su sıcaklıklarının vücudumuza olan faydasını ve zararlarını bilmek gerekiyor. Su sıcaklığı her ne kadar insanların kişisel tercihi olsa da sağlık söz konusu olduğunda buz gibi soğuk sulara veya kaynar sıcak sulara dikkat etmek gerekiyor.
Sıcak su ile alınan bir duş kasları gevşettiğinden ve kan akışını hızlandırdığından dolayı ağrılara iyi gelir ve stres seviyesinin düşmesine yardımcı olarak bütün vücudu rahatlatır. Böylece yatmadan önce alınan sıcak bir duş ile deliksiz ve kaliteli bir uyku çekme olasılığınız da artmış olur. Ayrıca saçların da daha iyi temizlenmesini sağlar. Fakat, havaların da soğuması ile daha çok tercih edilen sıcak duşun yararları olduğu kadar zararları da vardır. Çok sıcak su derinizi kurutarak erken yaşlanmaya, pullanmaya, kepeklere ve tahrişlere yol açabilir, sivilcelerin iyileşme süresini uzatabilir veya sivilce oluşumuna neden olabilir. Aynı şekilde saçları da kurutarak cansız ve sağlıksız görünmelerine sebep olur. Eğer sıcak duş almanın büyük bir hayranı iseniz ve soğuk su ile alamayacağınızı düşünüyorsanız her duş sonrası vücudunuzu nemlendirmeniz çok önemlidir.
Bir çoğumuza, özellikle kış aylarında, işkence gibi gelen soğuk su ile duş ise bağışıklık sistemini güçlendirmesi, yüksek tansiyonu önlemesi, zayıflatması, depresyonu önlemesi, atık maddelerin vücuttan atılımını hızlandırması ve cildin daha genç, sağlıklı, enerjik ve pürüzsüz gözükmesi gibi birçok yararı vardır. Ek olarak saçların daha parlak ve yumuşak gözükmesine yardımcı olurken kepek gibi problemlerin de önüne geçer. Enerji verici özelliğinden dolayı uyanmak ve güne zinde başlamak için sabah alınması önerilir.
- Yüze Buhar Banyosu
Sıcak sunun gözenekleri açarak toksinleri temizleme özelliğinden dolayı spa, sauna ve hamama gitmek yüzyıllardır önerilen yöntemlerdendirler. Günlük hayatımızda gitmeye vakit ayıramadığımızdan dolayı evde buhar banyosu yapma yöntemleri gündeme gelmiştir.
Basitçe, temiz lavabo deliği kapatıldıktan sonra sıcak su ile yarısına kadar doldurulur. Başınızı örteceğiniz bir havlu ile lavabonun üstüne 20 cm uzakta duracak şekilde kapanarak buharın kaçması engellenir ve 5 ila 10 dakika boyunca beklenilir. Buhar banyosunda asıl amaç yüzü terleterek gözeneklerin açılmasını sağlamak, cildin yüzeyini yumuşatarak gözeneklere sıkışmış olan ölü deri ve yağ, kirden yüzü temizlemektir. Ek olarak, yüzdeki kan akışı hızlanır, sakinleştirir ve endorfin salgılanmasını arttırır. Buhar banyosu sonrası bütün gözenekler açık olacağından, yüzü inatçı siyah ve beyaz noktalardan nazikçe temizlemek için en uygun zamandır.
- Vücut Detoksu
Vücudumuz doğal olarak, karaciğer ve böbreklerimiz sayesinde kendi kendini detoks ederek, toksinlerden kurtulur. Fakat ufacık bir dış yardımla bu atıklardan kurtulma sürecini hızlandırabilir ve karaciğer ile böbreklerimize düşecek olan görevi hafifletebiliriz. Bu noktada vücudunuza girecek olan toksinleri kısıtlayacak katı diyetler sadece eğer uymak isterseniz devreye giriyorlar. Tahmin edilebileceği gibi şekerli ve yağlı yiyeceklerin, gazlı ve alkollü içeceklerin tüketimini kısıtlamanın yanında gerçek bir detoks diyeti kısa bir süreliğine balık, kırmızı et, hamur işleri, süt ve süt ürünlerini de kısıtlar. Çok katı oluşu ve günlük hayatta uygulanabilirliğinin zor oluşu sebebiyle korkutucu gelmesi yüzünden köşe bucak kaçılır.
Bu noktada kolayca hazırlayabileceğiniz meyveli ve sebzeli smoothiler ile çağlar boyunca nesilden nesile aktarılmış basit yöntemler devreye giriyor. Ananas, mango, salatalık, maydanoz, ıspanak, armut, yeşil elma, üzüm ve limon gibi malzemeler su ila veya isterseniz süt, portakal suyu ile karıştırılıp içilebilir. Eğer malzemeleri hazırlama sürecinin uzunluğu, fiyatları veya üşengeçlik gibi faktörler devreye girerse marketlerde de bu tür detoks smoothilerini hazır olarak bulup almak da mümkün.
Smoothilerden başka diğer bir yöntem ise idrar söktürücü görevi gören papatya, ıhlamur ve yeşil çaylar ile limonlu salatalıklı su karışımları. Ek olarak, uyandıktan hemen sonra, kahvaltı etmeden hemen öne içeceğiniz ballı, zerdeçallı ve karabiberli su karışımı da yüzyıllar boyunca uygulanan bir yöntem olarak yardımınıza koşuyor.
Doğal yolla vücudumu arındırmak ve gözeneklerimizi tıkayan yağ, kir gibi atıklardan kurtulmak için diğer bir yol da terlemenin amaçlandığı egzersizlerdir. Özellikle hastayken yapılan egzersizler iyileşme sürecini ve sindirimi hızlandırarak sonrasında kendimizi daha iyi hissetmemize olanak sağlar. Egzersiz sonrası içilen su ve alınan duş ile de gözeneklerin tekrar tıkanmasının önüne geçmek çok önemlidir.
- Zihni Arındırma
Ben de dahil olmak üzere çoğu kişinin en çok zorlandığı kısım, zihnimizi kötü ve gereksiz düşüncelerden arındırarak kafa karışıklığının ve stresin önüne geçip etrafımızda olup bitenden haberdar olmaktır. Diğer bütün detoks yöntemlerinin aksine üzerinde en çok uğraş ve zaman gerektiren detoks yoludur çünkü herhangi bir dış etkenin yardımı olmadan kendi kendinize başarmanızın beklenildiği bir görevdir.
Düşüncelerimizi yazıya dökmemize, omuzlarımızda taşıdığımızdan bile bihaber olduğumuz gereksiz düşüncelerin ağırlığından kurtulmamıza ve sahip olduklarımız için duyduğumuz minneti dile getirmemize yardımcı olan, zihni toksik düşüncelerden arındırma sürecini kolaylaştırmak ve teşvik etmek için son zamanlarda piyasaya sürülen defterler var. Ayrıca yoga ve meditasyon gibi sakinleşmeye, rahatlamaya, zihni boşaltmaya yardımcı egzersizler de söz konusu detoks olduğunda büyük bir rol oynuyorlar.
Eğer siz de benim gibi yogayı veya meditasyonu deneyip ama bir şey yapmadan sadece zihni boşaltmaya odaklanmayı zor buluyorsanız ve hatta hareket etmemeniz gerektiği için daha fazla gerilenlerdenseniz küçük küçük adımlar atarak bakış açınızı değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Gerçekçi olmaya, yeteneklerinizin farkında olmaya ve hatta kendinizi bu yüzden sık sık tebrik etmeye başlayabilirsiniz çünkü hayatlarımız boyunca yaptığımız en büyük hatalardan biri kendimizi tanıdığımızı düşünmektir. Sahip olduğumuz katman katman kişiliği tanımak için göstereceğimiz ufak bir eforun bile büyük faydaları olacaktır. Ayrıca beklentilerimizi düşürerek yaşayabileceğimiz olası hayalkırıklıklarının da önüne geçilebilir. Gerek sosyal medya olsun, gerekse filmler, kitaplar veya arkadaş çevremiz eğer bizi kötü etkilediğini düşündüğümüz şeyler varsa bunlara da bir filtre koyarak kendimizi ve zihnimizi koruma altına alabiliriz.
Kaynaklar:
https://www.sabah.com.tr/saglik/2016/06/10/detoks-nedir-nasil-yapilir
https://www.ensonhaber.com/galeri/soguk-dus-almanin-bilinmeyen-10-faydasi#22
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwi_n-i92-zeAhUFC-wKHbZZBu0QjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fyogatrade.com%2Fevent%2F200-hour-hatha-yoga-teacher-training-course-in-rishikesh-india%2F&psig=AOvVaw0dBekacJhaHdwuio1RBOhJ&ust=1543138071604523
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjfqayc2-zeAhXF2aQKHTinBNoQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fideapod.com%2F6-surprising-benefits-writing-thoughts-feelings%2F&psig=AOvVaw31hTDOXY47Ke9x-Rdt584E&ust=1543138008119389
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwj4hPD42uzeAhUJ_qQKHUilCzQQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fkangaroo.pt%2F5-factos-do-hiit-que-fazem-perder-peso-rapidamente%2F&psig=AOvVaw38d1fcgqlihZVuAlhzDJ81&ust=1543137916323886
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjQ6onR2uzeAhWK26QKHcy8CWcQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Ftr.123rf.com%2Fphoto_50563430_bal-ile-bitkisel-%25C3%25A7ay.html&psig=AOvVaw36qLXt3JH7zHq1WqY8XBxY&ust=1543137845642164
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiv3qax2uzeAhWI2KQKHe24AlUQjRx6BAgBEAU&url=http%3A%2F%2Fwww.oprah.com%2Ffood%2Fdetox-menu-foods-that-help-you-cleanse&psig=AOvVaw3Ie_8ZSW6PiovX5vV8HrR4&ust=1543137777022203
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwifj_iR2uzeAhXF2aQKHTinBNoQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fmashable.com%2F2017%2F12%2F22%2Fhow-to-start-eating-healthy%2F&psig=AOvVaw0ds7HMcTNlSKSbwYvhSPR3&ust=1543137719072696
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiblvrL2ezeAhUksqQKHSJHA_AQjRx6BAgBEAU&url=http%3A%2F%2Fwww.blossomjar.com%2Fwinter-face-steam-dry-skin%2F&psig=AOvVaw02lkD6Mpxby73RCY1jWi1m&ust=1543137560457383
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjficCN2ezeAhWG2KQKHXtNCykQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fimpulse-buyer.com%2Fhealthy-trading-building-a-routine%2F&psig=AOvVaw2lWYhCN6xKUq3JN14Ax3nB&ust=1543137418441404
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwi__sPW2OzeAhWF2qQKHQZND08QjRx6BAgBEAU&url=http%3A%2F%2Fwww.haon.hu%2Ftonkreteheti-borunket-a-tul-gyakori-tusolas%2F3337287&psig=AOvVaw1wrzBS8M_evgYtCgwy43yH&ust=1543137270283821
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwi3pIzs1-zeAhVK3KQKHVi-DpsQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fwww.haberler.com%2Fdetox-nedir-ve-nasil-yapilir-11030205-haberi%2F&psig=AOvVaw1Qi7kIUzPxLt12wdLC19hT&ust=1543137087158818
