Deadlift vücut gelişimine büyük katkı sağlayan bir harekettir, sadece vücut geliştirme sporunun yanı sıra Amerikan futbolu, basketbol gibi branşlardaki sporcular için de en verimli egzersizlerin başında gelmektedir. Faydası fazla olmasına rağmen birçok sporcu bu hareketi programlarına eklememekte veya ekleyenlerin çoğu egzersizi doğru formda gerçekleştirmemektedir; bunun başlıca sebeplerinden biri hareketin temel hareket kategorisinde bulunmasına rağmen profesyonel bir
Devamı

Bulk sezonu hakkında genel bilgiler içeren yazımızdan sonra artık biraz derinlere inmenin vakti geldi de geçiyor. Temel amacı vücut kütlesini arttırarak daha güçlü ve daha daha gelişmiş kaslara sahip olmak olan bu antrenman döneminde, her ne kadar vücut tipi yapılacak planda değişikliklere yol açsa da, kalori hesabı yapmak ve beslenme planı oluşturmak neredeyse her bünye için aynı şekilde olmakta.
Devamı

Egzersizlerimize farklı çalışma tiplerini eklemek çok önemlidir. Sebebi ise çok basit; vücudun alıştığı çalışma sistemini değiştirerek vücudun tepkilerini şaşırtmak ve böylece gelişimi arttırmak. Birçoğumuz denemeler sonucu en verim aldığımız çalışma tekniğini sürekli kullanmakta ve kendimizi yeniliklere kapatmaktayız fakat bir süre sonra vücut bu tekrar sayılarına, bu hareketlere alışarak gelişim hızını yavaşlatacaktır. Bu önemli sorunu ortadan
Devamı

Vücut geliştirme sporunda uzun süre tekrarlanan hareketler bazen salon alışkanlıkları haline dönüşebilir. Birçok sporcu klasik hatalar yapmakta ve bu hatalarını düzeltememe sebepleri genellikle hatanın unutulmasıdır. Hata ne kadar sık yapılırsa kişinin göstereceği gelişim süresi de bir o kadar ileriye sarkacaktır. Antrenman programlarını,  beslenme düzenini düşünmeden önce yapılması gereken ufak hataları düzeltmek, sporcunun bu yola daha
Devamı