Pek çok farklı konuda enteresan paylaşımlar yapılırken konu sağlığa gelince nedense bir tekdüzelik hakim oluyor yazılan yazıya ister istemez. Tekdüzelikten kastettiğim, pek çok faydalı ve enteresan bilgi oluyor yazıda ancak işin biraz ezberine kaçılıyor. Özellikle kilo vermek için yapılması gerekenler genellikle hepimizin bildiği birtakım klişeler olarak karşımıza çıkıyor. Ben bugünkü yazımda lise yıllarında yaklaşık 30 kilo vermiş ve bu süreci nihayet geride bırakabilmiş biri olarak gazetelerin sağlık bölümlerinde pek de sıklıkla rastlayamayacağımız bazı tavsiyelerde bulunacağım.
Yazımı hazırlarken size “Bol bol su için, yağlı yiyecekleri hayatınızdan tamamen çıkartın.” gibi alışılagelmiş tavsiyelerde bulunabilir ve maddeler sıralayabilirdim. Ancak bunlar zaten bilinen şeyler olduklarından ve hedeflerine ulaşabilmek için uzun bir yol katetmesi gereken insanların demoralize olmalarına sebep olabilecek nitelikte olduklarından bu tarz keskin ifadeler kullanmayacağım.
Yapılan en büyük yanlışlardan biri, kilo verme sürecinde yapılan diyetin abartılması. Ağır diyet programları, hedef alındığında uzun süre uygulanması oldukça zor programlardan. Dolayısıyla hayata geçirilmesi halinde, kilo verme adeta bir iç savaş haline gelebiliyor. Yapılmış olan programa aykırı tek bir hareketiniz, hevesinizi kaçırmaya ve umudunuzu yitirmenize sebep olabiliyor. Bu nedenle olabildiğince insani hedeflerle olaya yaklaşmakta büyük yarar var.
Ben kilo vermeye: “Bu sefer bu işin üstesinden geleceğim.” diyerek iddialı bir şekilde başlamamıştım. Hatta ilk 5 kiloyu iradem dışında vermiştim. Kilolarıyla barışık olan insanlara sonsuz saygım var; herkes istediği gibi yaşama hakkına sahip. Ancak ben kilolarıyla barışık bir insan olmamıştım hiçbir zaman. Hele üniversite yıllarıma kilolu olarak devam edeceğim aklımın ucundan bile geçmezdi. Her zaman hayallerimde de olsa zayıf olarak yaşadım ve bu durum bir süre sonra psikolojimin bozulmasına; bir nevi depresyona girmeme sebep oldu. Bir süre istesem de kilolu olmamın başlıca nedeni olan sağlıksız yiyeceklerden yiyemedim. Sonrasında çevreden gelen: “Çok zayıflamışsın.” tarzındaki teşvik edici sözler, verdiğim ilk 5 kiloyu almamak için yediğim şeylere dikkat etmeme ve bir 5 kilo daha vermeme sebep oldu. Onun için siz siz olun kilo vermeye büyük hedeflerle başlamayın. Kilo verirken bir numaralı mottonuz öncelikle verdiğiniz kiloları almamak olsun.
Ayrıca size zorlayıcı olmayan bazı alışkanlıklar edinmenizin sağlıklı kilo vermek için çok önemli olduğunu söylemem gerekir. Bu alışkanlıklar karbonhidrat içeren besinleri hayatınızdan çıkarmanız gibi zorlayıcı ve uygulanabilir olmayan şeyler değil tabi ki. Biraz klasik bir ifade olsa da bol bol su içmeye, meyve yemeye özen gösterin ve her gün 1-2 bardak yeşil çay için. Özellikle sporla kilo vermeye çalışıyorsanız terlediğiniz için su kaybınız çok olur. Yeterince su içmediğinizde tartıya bakınca çok kilo verdiğinizi zannederken aslında kaybedilen vücudunuzdaki sudur. Su içmemeniz halinde verilen kilolar sağlıklı verilmemiş olmakla birlikte kısa sürede geri alınır. Spordan 1-2 saat önce karbonhidrat; spordan sonra ise protein tüketin. Bunu yapmanız vücudunuzun yağ odaklı kilo vermesinde etkili olur. Kas kaybınızın çok olması durumunda metabolizmanız yavaşlayacağı için verdiğiniz kiloları tekrar almanız çok olası. Çikolata gibi kilo aldıran besinleri de arada bir alabilirsiniz. Çikolatadan kim vazgeçmiş ki siz vazgeçebilesiniz?
Egzersiz olarak kilo vermenize yardımcı olacak olan aktiviteyi seçerken gerçekten keyif aldığınız ve ruhunuza da iyi gelen şeyleri yapabilirsiniz. Siz henüz keşfetmemiş olsanız da her insanın egzersiz konusunda bir bam teli vardır. Onun için ne yapın edin onu keşfedin. Ben açık havada yürümeyi aşırı derecede seven bir insanım mesela; evden çıkıp saatlerce dışarıda dolaşabilirim. Onun yanı sıra ip atlamayı da çok severim; 15 dakikada 1000 tane atlayabilirim. Kilo verme, sabır isteyen stresli bir süreç. Bu süreci sakın spor salonuna tıkılıp hocaların sizin için hazırladığı programı uygulayarak geçirmeyin. Sizin bam teliniz buysa o başka; aksi halde bence dışarıda yapılacak çok daha güzel aktiviteler var. Zaten kilo verme serüveninizin sonuna gelmeye başladığınızda sıkılaşmak için hoca kontrolünde spor yapmaya ihtiyacınız olacak ama ilk başlarda spor salonunu tercih etmeyin derim.
Uyguladığınız program ne kadar gerçekçi ve günlük hayata yakın olursa verdiğiniz kiloları almamak o kadar kolay olur sizin için. Çevremde benim gibi kilo veren birkaç insan oldu ancak kilolarını hızla ve sağlıksızca vermiş olanlar, uygulamış oldukları programı bırakır bırakmaz tekrar kilo alarak eski hallerine geri döndüler. O yüzden kalıcı kilo vermenin en az kilo vermek kadar önemli olduğunu unutmayın. Kolay gelsin!
Görsel Kaynaklar:
https://www.google.com.tr/search?q=zay%C4%B1flama&espv=2&site=webhp&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjOo5Pp0pLTAhUEthQKHRgpA-QQ_AUIBigB&biw=1366&bih=613#imgrc=ezs_Jkr3nC6TxM:
