“Yoga mı yapsak pilates mi?” sorusu yıllardır süregelen, hangi egzersiz biçiminin vücudu daha çok şekillendirdiği ve hangisinin gerçek bir egzersiz olarak sayılabileceği tartışmasının bir ürünüdür. Bazılarımız pilatesin daha etkili bir egzersiz olduğuna, pilates sayesinde kalori yakmada, vücut şekillendirmede daha hızlı sonuçlar alınabileceğine inanırken bir diğer kesim ise yoga hakkında aynı şeyleri iddia ediyor. Vücutlarına esneklik kazandırmak ve rahatlamak isteyenlere yoganın önerildiği, kasları geliştirmek ve vücudu şekillendirmek için de pilatesin tercih edildiğini de sık sık duyarız. Fakat bir yoga egzersizi ile pilates egzersizi karşılaştırıldığında çoğu hareketin benzer olduğu, hatta bazen ikisini birbirinden ayırmanın çok zor olduğu görülüyor. Ek olarak, farklı yoga türleri sayesinde kas çalıştırmaya, kilo vermeye ve vücut şekillendirmeye odaklanmanız da mümkün. O zaman yoga ve pilatesi birbirinden ayıran nedir? İki egzersiz arasında gerçekten fiziksel bir fark var mıdır? Hangisi daha iyidir? İkisi arasında bir seçim yapmamız gerekse hangisini seçmeliyiz?
Pilates ve yogayı karşılaştırmak, iki egzersizin getirdiği benzer sonuçlar ve ortak özellikleri sebebiyle zor olabilir. Bu sebepten ötürü iki egzersiz türünün birbirlerini tamamlamak ve desteklemek için beraber kullanılabileceğini söyleyerek başlamakta fayda var.
Kökenler
Yoga, Güneydoğu Asya’da yaklaşık 5000 yıl önce ortaya çıkmış bir egzersiz iken pilates, Joseph Pilates tarafından 1900’lerde Almanya’da vücudu rehabilite etmek için oluşturulmuş bir egzersiz türüdür.
Joseph Pilates
Esneme
Yogada esneme hareketlerinde pozu belirli bir süre sabit tutarak beklemek gerekirken pilates, kontrollü hareketler sayesinde daha dinamik bir esneme sağlar.
Nefes
İki egzersiz de nefes tekniklerine çok önem verir ve egzersiz boyunca hareketlerin nefes ile desteklenmesi için çaba sarf edilir. Bir yoga dersi boyunca dikkatin dağılmasını önlemek ve meditasyon amaçlı nefes alıp vermeye odaklanılırken pilates dersleri boyunca burundan nefes alınıp ağızdan verilir.
Ekipmanlar
İki egzersiz de mat üzerinde, gerektiğinde esneme bantları ve bloklar yardımı ile yapılır. Bazı pilates derslerinde ek olarak özellikle pilates için tasarlanmış aletler de fazladan direnç ve destek sağlamak için kullanılabilir.
İki egzersiz yöntemini yaparken de çıplak ayak olunması önerilir.
Faydalar
Yoga da pilates de zihin ve vücudun birbirleriyle bağlantılı olduğunu kabul eder. Yoga daha çok zihin, vücut ve ruh bağlantısına odaklanırken pilates, ağırlıklı olarak vücut geliştirmeye odaklanır.
İki egzersiz yöntemi ile de esneklik kazanmak ve vücudu güçlendirmek mümkündür.
Farklar
Pilates, omurgayı düzelterek ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olarak daha çok fiziksel bir rehabilitasyon sağlar. Hareketler sayılarak, setler halinde yapılır. Egzersizin faydalarını daha kısa bir sürede görebilirsiniz.
Yoga ise daha geniş bir kas skalası üzerinde çalışarak vücudu güçlendirirken bir yandan denge ve esneklik de kazandırır. Meditasyon sayesinde ise yoga zihinsel ve duygusal bir rehabilitasyon yöntemidir. Sayma ve set gibi kavramlar yoga derslerinde genellikle bulunmaz. Bir egzersizden çok bir yaşam tarzıdır.
Konu seçim yapmaya geldiğinde karar, kişinin fitness hedeflerine ve tercihlerine kalıyor. Daha önceden de söylediğimiz gibi, iki egzersizi de bir arada kullanarak farklı alanlarda kendinizi geliştirmeniz ve egzersizinizi bir üst seviyeye taşımanız mümkün. Pilates sayesinde kaslarınızı geliştirerek yoga pozlarında kendinize kolaylık sağlayabilir, yoga sayesinde esneklik kazanmış kaslarınız ile de pilates hareketlerini daha rahat yapabilirsiniz. Hatta Jonathan Urla tarafından 1997 yılında yoga ve pilatesin birleştirilmesinden oluşan “yogalates”i bile deneyebilirsiniz!
Kaynaklar:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-pilates-better-than-yoga
https://www.youtube.com/watch?v=6-KZjUK2mT8
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/yogalates-blend-exercises#1
https://www.google.com/calendar?tab=ic1
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwit46P5iJfnAhWPM-wKHWVuDhQQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.samsunsaglik.com%2Fbir-saglikli-yasam-bicimi-yoga%2F&psig=AOvVaw2TbNoOUmlJ5TLhR0ePetP-&ust=1579777755309322
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiDj7aiiZfnAhVPLewKHQuQAPwQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fkesfet.hepsiburada.com%2Fyeni-baslayanlar-icin-pilates%2F&psig=AOvVaw12iI9a0OqCV8kEqMe0D7pQ&ust=1579777839846603
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwjH1PTWiZfnAhUqPewKHRbGDwsQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.elmaelma.com%2Ffitness%2Fstretching-yani-esneme-hareketleriyle-ilgili-dogru-bilinen-yanlis-5a95449976381c4d375b13d9&psig=AOvVaw0Kc8XMDP8mqinHjL9eYefP&ust=1579777961349205
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwigo4qEipfnAhXSAewKHZo7DYMQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fmedia.healthprep.com%2Fes%2Farticles%2Ffitness-nutrition%2Fbreathing-exercises-to-reduce-stress%2F&psig=AOvVaw0uCwIaF_tgz7NvrU-3O6In&ust=1579778027209495
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiX2OSmipfnAhXR-KQKHcEyAo4QjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.pinterest.ch%2Fpin%2F464363411563591210%2F&psig=AOvVaw2LXjjXBRfjtyH6x1u1CvP1&ust=1579778128452058
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiGmLfUipfnAhUTIMUKHS8ZAGYQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.tercihiniyap.net%2Fmaas%2Fpilates-egitmeni-maaslari-2019-ne-kadar-h6266.html&psig=AOvVaw2v4vR5NeD3aFmAbHzs1S2Q&ust=1579778215085816
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwieqq7wipfnAhXDzaQKHSQ6BnEQjRx6BAgBEAQ&url=http%3A%2F%2Fwww.hurriyet.com.tr%2Fkelebek%2Fsaglik%2Fevde-pilates-yapmak-artik-cok-kolay-40120748&psig=AOvVaw2v4vR5NeD3aFmAbHzs1S2Q&ust=1579778215085816
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiYieWHi5fnAhXIoaQKHWo-CroQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.barcin.com%2Fsportmen%2Fyoganin-faydalari%2F&psig=AOvVaw0DchzkJdsvLRX-NxqO8b2P&ust=1579778335423747
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwi_k-6li5fnAhVKLewKHXvKB28QjRx6BAgBEAQ&url=http%3A%2F%2Ftheadvertiser.ie%2Fyogalatesa%25E2%2580%2588first-for-kerry%2F&psig=AOvVaw0vDG3bNNraJb_qkhb-evqY&ust=1579778388707433
