Spor yapmak için gerekli motivasyonu bulmak her mevsimde başlı başına zor bir iş iken, kışın spor yapma fikri tam bir işkence haline gelebiliyor. Kalın kazaklarımız ve montlarımız vücudumuzun bize verdiği, spor yapmamız gerektiğini söyleyen sinyalleri gizleyebiliyor, soğuk havalar ise sıcacık evimizden ayrılmamızı zorlaştırıyor. İşin içine yoğun iş ve okul temposu da girdi mi kendimizi kış aylarında spor yapmaktan köşe bucak kaçar halde buluyoruz. Halbuki sağlıklı bir yaşam için her mevsim hareketliliğe ihtiyacımız var ve spora başlayabilmek için ilkbaharı beklemeye, bütün bir kışı kış uykusunda geçirmemize gerek yok. Ee peki, kış aylarında hem okulumuz veya işimize engel olmayacak, hem de evimizin sıcacık ortamından bizi soğuk havaya çıkmaya zorlamayacak alternatif nedir? Elbette egzersizlerimizi istediğimiz zaman evde yapmak!
Sadece spor salonlarında bulabileceğimiz aletler veya bizi yönlendiren antrenörler olmamasına rağmen, evde spor için özellikle tasarlanmış malzemeler ve YouTube kanalları sayesinde kışı tembellik yapmadan atlatmamız mümkün. Bu yazıda sizler için özellikle ev ortamında yapılabilmesi için tasarlanan egzersiz videolarını içeren kanalları derledim.
1- Yoga with Adriene
Yoga, birazcık olsun ustalaşmadan evde tek başımıza denememiz için tehlikeli olduğundan, olası sakatlıkları engellemek için bir ustanın yönlendirmelerine ihtiyaç duyuyoruz. Bu noktada imdadımıza koşa koşa Yoga With Adriene kanalı yetişiyor. Gerek sempatik kişiliği olsun, gerek her gün matının üstüne büyük bir neşe ile takipçileri için çıkışı olsun gerekse de çektiği son derece kaliteli, süreleri değişken ve yaratıcı egzersiz videoları olsun; Adriene’ı sevmemek mümkün değil! Sahte influencerlara ve yoganın ticarileştirilerek amacından saptırılmasına tepki olarak kanalını açan Adriene Mishler, edindiği sadık takipçi kitlesi sayesinde YouTube’ın en popüler yoga kanalına sahip. Videoları hem uzunlukları hem de içerikleri açısından değişiklik gösteriyor. Eğer siz de yogaya başlamak veya bir süre önce bıraktığınız matınızın üstüne yeniden çıkmak istiyorsanız Adriene’e ve kanalına kesinlikle bir şans vermeniz gerekiyor. Haftada bir video paylaşılan kanalda aynı zamanda 30 günlük yoga programları da bulunmakta. Hatta spesifik bir sebebe hitap eden bir egzersiz programı arıyorsanız, “Depresyon için Yoga”, “Kalp Kırıklığı için Yoga”, “Kendine Güvenmek için Yoga” ve “Endişeye Karşı Yoga” gibi videoları ve daha fazlası ile Adriene sizi bekliyor.
Link: https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA
2- Yoga with Kassandra
Özellikle Vinyasa, Yin yoga egzersizleri veya meditasyon videoları arayışı içindeyseniz çeşitli videoları ile Yoga with Kassandra sizin için doğru bir tercih olacaktır. Bu kanalda uzunlukları bir buçuk saati bulabilen videoları bedavaya izleme şansını yakalayabilir ve evde tam bir yoga dersi alabilirsiniz. Videoları izleyebileceğiniz bir elektronik cihaz seçtikten sonra, matınız, bloklarınız, esnetme kemeriniz, battaniye veya yastığınız ile egzersizinize başlamanız mümkün.
Link: https://www.youtube.com/user/yogawithkassandra
3- Blogilates
Ben yoga değil de pilates veya fitness egzersizlerini tercih ederim diyenlerdenseniz Blogilates’e bir bakmanızı öneririm. Sertifikalı pilates öğretmeni Cassey Ho eşliğinde evde pilates yapmanız mümkün! Geçtiğimiz ay 10. yıldönümlerini kutlayan, 2009’dan beri her hafta video paylaşan kanalın an itibariyle 4.74 milyon takipçisi var.
Link: https://www.youtube.com/user/blogilates/featured
4- FitnessBlender
25 yıllık deneyimlerini bir araya getiren ve 6 yıldır kanalı işleten çift tam olarak 500 tane tam fitness egzersizi videosu paylaşmış. Kanalın websitesini ziyaret ederek videoları zorluk derecelerine, paylaşıldığı tarihe, ekipman gerektirip gerektirmediğine, çalıştırılan kaslar, yakılan kaloriler ve uzunluğa göre filtreleyebilir, size uygun egzersizi seçebilirsiniz. Kanalın an itibariyle 5.85 milyon takipçisi bulunmakta ve bu başarılarını tamamen ağızdan ağıza aktarılmaya bağlayan çift, evde fitness yapmak isteyenlere reklamsız bir seçenek sunuyor. Fitness seviyenizin veya hedefinizin ne olduğu fark etmeksizin FitnessBlender’da kendinize uygun videolar bulabilmeniz mümkün.
Link: https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ
5- The Fitness Marshall
The Fitness Marshall ise popüler pop şarkılarını egzersizlerle kombinleyerek size dans ederek egzersiz yapma olanağı tanıyor. Monoton bir şekilde gösterilen hareketleri taklit etmeye çalışmaktansa canlı bir müzik ile dans ederek hem spor yapmanız hem de eğlenmeniz bu kanal sayesinde mümkün. İsterseniz profesyonel bir dansçı olun, isterseniz “Ben hiç dans edemem ama etmeyi çok severim” diyenlerden olun, takip etmesi kolay ve espriler sayesinde renklendirilmiş bu videolar sayesinde partilerde gösterecek birkaç havalı hareket kapmanız çok olası. İhtiyacınız olan tek şey rahatça hareket edebileceğiniz bir alan ve müziğin tadını çıkarabilmeniz için güzel bir ses sistemi olacaktır.
Link: https://www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall
6- Lazy Dancer Tips
“Ben oyumu klasikten yana kullanıyorum, illa dans edeceksem bale yapmayı tercih ederim” diyenlerden veya hali hazırda bale yapanlardansanız, Lazy Dancer Tips favori kanalınız olmaya aday ve bu konuda çok da iddialı. Profesyonel balerin Alessia Lugoboni tarafından 2016’da oluşturulan kanal oldukça yeni. Her hafta paylaşılan videolar sayesinde balerin vücudunuz üzerinde çalışabilir, evde bale öğrenebilir veya duruş bozukluklarınız üzerinde çalışabilirsiniz.
Link: https://www.youtube.com/channel/UCbUN4EOchmBbZ9ZjKi9IRVQ
Kaynaklar:
https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA
https://www.youtube.com/user/yogawithkassandra
https://www.youtube.com/user/blogilates/featured
https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ
https://www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall
https://www.youtube.com/channel/UCbUN4EOchmBbZ9ZjKi9IRVQ
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwi2r46Pqv3lAhUK4BoKHYHPDm4QjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.com%2FYoga-Adriene-Weightloss%2Fdp%2FB07VDPW8GP&psig=AOvVaw2bY2KZRbmZ5DUjY3xxCMZo&ust=1574495262614390
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwjwkczJqv3lAhXF4IUKHRshA_QQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.udemy.com%2Fcourse%2F14-day-yin-yang-yoga-challenge%2F&psig=AOvVaw1AQ0ptMLEYNLkqyemHbDo6&ust=1574495339532201
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiPwpn2q_3lAhXiyIUKHZd1CpAQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.wework.com%2Fideas%2Fask-creator-cassey-ho-blogilates&psig=AOvVaw2qFNZPhm77T9kGPPKfoaJK&ust=1574495754213900
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwi6t5adrP3lAhVL1xoKHcAnCpkQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.fitnessblender.com%2F&psig=AOvVaw1Oua90DxmiO6N9enLUgYKS&ust=1574495831292272
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwjXq_XurP3lAhVExIUKHWRdB4EQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DeHHOYKbRouM&psig=AOvVaw1KIwZQ99XOYMDSMW3QsQRT&ust=1574495980359127
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwia6JeGrf3lAhUEyIUKHUAKA-wQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.popsugar.com.au%2Ffitness%2FWho-Fitness-Marshall-43929168&psig=AOvVaw2QVAmw_WvweFfJ5uriVH9v&ust=1574495937747056
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwi69YCmrv3lAhXPyYUKHY6-CkAQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fflo.health%2Fmenstrual-cycle%2Flifestyle%2Ffitness-and-exercise%2Fbest-home-workout-plans&psig=AOvVaw3y3Dua06r4fbb2aIOReC8c&ust=1574496349651518
