Havaların ısınmasıyla beraber insanlar dışarı çıkmaya, gezmeye ve güzel havanın tadını çıkarmaya şimdiden başladı. Kadınların korkulu rüyası olan kilo sorunu da havaların güzelleşmesiyle gün yüzüne çıktı. Peki, bu kiloları ne yapmalı? Ne yemeli, ne içmeli?
Hepinizin de bildiği gibi yaz ayları sıcaklığın en yüksek olduğu aylar. Bu yaz fit ve ince bir vücuda sahip olmak isteyenler: Aman yağlı yiyeceklere dikkat! Yiyeceklerin kalorileri ve enerji tüketiminiz, sizin sağlıklı incelmenizin en temel taşlarından birisi. “Peki, biz yediklerimizin kalorilerini nasıl takip edeceğiz?” diyorsanız; işte sebze, meyve, et- süt ürünleri, unlu gıdalar, yağlar, şarküteri, içecekler ve kuruyemişlerin kalori miktarları:
Sebzeler (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Taze Mısır: 96
Bezelye: 84
Haşlanmış Patates: 76
Enginar: 53
Pırasa: 52
Maydanoz: 44
Pancar: 42
Havuç: 42
Kereviz: 40
Kuru soğan: 38
Fasulye: 32
Mantar: 28
Karnabahar: 27
Patlıcan: 25
Lahana: 24
Domates: 22
Biber: 22
Turp: 19
Salatalık: 15
Marul: 14
Meyveler (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Avokado:147
Muz: 85
Portakal: 79
İncir: 80
Erik: 75
Kiraz: 70
Üzüm: 67
Armut: 61
Elma: 58
Ananas: 52
Kayısı: 51
Mandalina: 46
Şeftali: 38
Çilek: 37
Kavun: 33
Karpuz: 26
Et ürünleri (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Domuz pirzola: 513
Ördek: 404
Yağlı Koyun Eti: 310
Yağlı Sığır Eti: 301
Kuzu Pirzola: 263
Az Yağlı Koyun Eti: 247
Az Yağlı Sığır Eti: 225
Dana Eti: 223
Tavuk: 215
Hindi: 160
Biftek: 156
Süt ürünleri (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Kaşar Peyniri: 404
Krem Peynir: 349
Dil Peynir: 290
Tulum Peynir: 257
Beyaz Peynir: 235
Koyun Sütü: 108
Lor Peyniri: 85
Yoğurt: 62
İnek Sütü: 61
Ayran: 37
İçecekler (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Rakı: 335
Viski: 275
Şarap: 85
Elma Suyu: 47
Portakal Suyu: 45
Bira: 42
Kolalı Meşrubatlar: 39
Unlu Gıdalar (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Bisküvi: 418
Makarna: 369
Beyaz Un: 368
Mısır Unu: 368
Talaş Böreği: 360
Elmalı Tart: 276
Kepek: 213
Yufka: 152
Beyaz Ekmek: 68
Çavdar Ekmeği: 55
Yağlar (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Sıvı Yağ: 884
İç Yağı: 758
Margarin: 720
Tereyağ: 717
Şekerli Gıdalar (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Çikolata: 528
Şeker: 385
Kakao: 289
Dondurma: 193
Bal: 315
Şarküteri (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Jambon: 182
Yumurta (haşlanmış): 158
Yumurta (beyaz): 25
Yumurta (sarı): 185
Salam: 450
Sosis: 322
Krema: 240
Sucuk: 452
Pastırma: 250
Siyah Zeytin: 207
Yeşil Zeytin: 144
Kuruyemişler (100 grama karşılık gelen kalori değerleri)
Ceviz: 651
Fındık: 634
Badem: 598
Yer Fıstığı: 582
Şam Fıstığı: 594
Patlamış Mısır: 386
Kestane (kavrulmuş): 245
Kestane (haşlanmış): 131
(Kalori verileri: www.womenist.net’ten alınmıştır.)
