Başlığı okur okumaz aklınıza trafik ışıkları geldiyse, aslında çok da yanlış sayılmazsınız. Tahmin de edebileceğiniz üzere yeşil ve kırmızı ışık sadece trafiğin değil, artık egzersizlerin de bir parçası.
Egzersiz süresi boyunca televizyondan sevdiğimiz bir diziyi izlememiz, müzik dinlememiz veya telefonumuzdan sosyal medyada takılmamız, spor yaparken sıkılmayı önlemek için öneriliyor. Dizi izlerken, müzik dinlerken veya telefonumuzda arkadaşlarımızın paylaştığı son fotoğraflarını beğenirken spor yaptığımızı unutuyor ve daha ne olup bittiğini anlayamadan egzersizimizi bitirmiş bulunuyoruz. Yaptığımız hareketin ne kadar zorlayıcı olduğuna veya ne kadar yorulduğumuza odaklanmadan egzersizimizi tamamlamak kulağa elbette çok hoş geliyor.
Fakat egzersizimizi yaparken vücudumuza ve yaptığımız hareketlere konsantre olmamamızın, egzersizimizden elde edeceğimiz sonuçlar üzerindeki etkisinden dolayı uzmanlar ve profesyonel sporcular tarafından sürekli söylenildiği üzere, spor yapmak bütün dikkatimizi vücudumuza ve stres atmaya yöneltmemizi gerektiriyor. Adeta otomatik pilota bağladığımız vücudumuz bu hareketleri bilinçsizce yaparken sakatlanma/incinme riskimiz ve duruşumuzun bozulma olasılığı artıyor, ayrıca hızımız sabitlendiği için egzersizimizin verimi de düşüyor. Bu sebeplerden ötürü, dikkat dağıtıcı bütün faktörleri ortadan kaldırmamızda ve bütün fiziksel ve zihinsel enerjimizi egzersizimize yöneltmemizde fayda var. Dizi/film, müzik ve sosyal medyasız egzersiz nasıl yapacağım, zaman nasıl geçecek diye endişeleniyorsanız, işte bu noktada “yeşil ışık-kırmızı ışık” egzersizleri imdadınıza koşuyor.
Fikir, başlangıç çizgisinden başlayan oyuncuların, bitiş çizgisine doğru seçilen birinin keyfine göre “yeşil ışık” dediği zamanlarda hareket ettiği ve aynı şekilde “kırmızı ışık” dediğinde tüm oyuncuların oldukları yerde kıpırdamadan durdukları “yeşil ışık-kırmızı ışık” isimli bir çocuk oyunundan geliyor. “Kırmızı ışık” denildiğinde hareket edenlerin oyundan elendiği bu oyunun asıl amacı oyuncuların dikkatli ve konsantre olmalarını sağlamak. Bu çocuk oyunuyla günlük egzersizlerinizi birleştirerek siz de spor yaparken dikkatinizin dağılmasını önleyebilir, daha kolay konsantre olabilir ve egzersizinizden maksimum faydalanabilirsiniz.
FitnessBlender gibi online egzersiz videoları sunan YouTube kanallarında bulabileceğiniz bu tür egzersizler, rastgele verilmiş aralar ve beklenmedik anlarda verilen “yeşil ışıklar” sayesinde sizi sürekli konsantre olmaya itiyor. Basitçe, gösterilen hareketi siz tekrar ederken ekranda verilen ışıkları takip etmeniz ve bu ışıklara göre mola vermeniz veya egzersize geri dönmeniz bekleniliyor. Hareketi yapacağınız ve mola vereceğiniz süreler belli olmadığından dolayı, dikkatinizin yaptığınız egzersizde olması kolaylaşıyor. Böylelikle yaptığınız hareketleri daha bilinçli yapıyor ve aynı zamanda sıkılmıyorsunuz.
İçinde bulunduğumuz şartlardan dolayı sporunu evde yapmak zorunda kalan ama aynı egzersizlerden sıkılan biriyseniz, hareket ve mola sürelerinin asla kesin olmadığı “yeşil ışık-kırmızı ışık” egzersizlerine siz de bir şans verebilirsiniz.
İlgilenenler için iki egzersiz örneği:
Kaynaklar:
