Hayatımızı sürdürebilmek için zorunlu olarak edindiğimiz alışkanlıklarımız var. Bu alışkanlıkları biz daha annemizin karnında mutlu mesut takılırken ediniyorduk aslında; ve temelinde ise vücudumuzu mutlu etmek ya da doyurmak yatıyordu.
Mesela, yemek yiyoruz. Yemezsek -kişiden kişiye değişebilir- tansiyonumuz düşüyor, gerginleşiyoruz, enerjimiz olmuyor, konsantrasyonumuz bozuluyor. Uyuyoruz. Uykumuzu alamazsak; yine gergin olabiliyoruz, yine enerjimiz etkileniyor, yorgun oluyoruz, belki başımız ağrıyor.
Yani vücudumuza istediğini vermezsek zinde olmuyor. Bu yüzden de mutsuz oluyor.
Bu yüzden, bugün bu yazıda vücudumuzu mutlu etmek için daha doğmadan edindiğimiz zorunlu bir alışkanlığımızın faydalarından bahsedeceğim: Su içmek
http://www.milliyet.com.tr/-gerektiginde-anne-sutu-alan-bebege-de-su-verilebilir–pembenar-detay-bebek-1367522/
Bu zorunlu alışkanlığımızı seçmemin sebebi, hayatımızı devam ettirirken su içmeyi azalttığımız ya da unuttuğumuz kadar diğer alışkanlıklarımızı azaltmamamız ya da unutmamamız yatıyor. Yani uyumamız gerektiğini pek unutmuyoruz. Ya da yemek yemeyi, en azından atıştırmayı, unutmuyoruz. Ama bazen günde bir bardak suyla, özellikle de kış aylarında, bir günü geçirebildiğimiz oluyor.
Belki de su içme alışkanlığımızı geri plana attıran genel-geçer bilgiler var. Mesela, her zaman duyarız; günde 2 litre(8-10 bardak) suyun muhakkak içilmesi gerektiğini. 40 kg ağırlığında bir insan için bunu yapmaya çalışmak faydadan çok zarar getirebilecek bir genel-geçer olabilir.
Konumuza dönersek, biraz araştırınca anlaşılıyor ki, su içmek vücut zindeliği için en az diğer zorunlu alışkanlıklarımız kadar hayati, çünkü vücudumuzun dengesini ve mutluluğunu sağlamaya yardımcı. Bu açıdan bakıldığında, su içmek bilerek veya bilmeyerek azaltılacak ya da unutulacak bir alışkanlık değil.
Bu yüzden sizlere, ne kadar su içmemiz gerektiğini ve su içmenin faydalarını iki başlıkta anlatacağım.
Günlük İçmemiz Gereken Su Miktarı
http://www.milliyet.com.tr/ne-kadar-su-icmek-gerekir–pembenar-detay-sagliklibeslenme-1411896/
Öncelikle, ne kadar su içmemiz gerektiğini bilmek belki su içmenin kendisinden daha hayati. Çocukluğumuzdan beri bildiğimiz ya da öğretilen bir şey var: vücudumuzun %70’i sudan oluşur. Belleğimize yerleşen bu bilgi, yani vücudumuzun su miktarı aslında bu kadar kesin kanaatine varabileceğimiz bir bilgi değil.
Çünkü yaşadığımız yerin hava koşulları, vücudumuzun sağlığı, cinsiyetimiz, boyumuz, kilomuz, günlük aktivitelerimiz ve yaşımız; vücudumuzdaki su miktarının bir diğer bireyden farklı olmasına sebep olan etkenlerdir.[1]
Bu bağlamda, içeceğimiz suyun miktarı aynı etkenlere bağlı olarak değişiyor diyebiliriz. Örneğin, kilomuz, yaşadığımızın yerin sıcaklığı ve günlük hareketliliğimiz bizim günlük almamız gereken su miktarımızı belirleyen etkenlerden başlıcaları.
Bu etkenlerle günlük içeceğimiz su miktarını düşündüğümüzde, yine genel geçer olarak bildiğimiz günde 2 litre (8-10 bardak) su içmemiz gerektiği bilgisi her kişi için doğrudur diyemeyiz.[2]
Doğru miktarı yaklaşık olarak veren oranın, vücut ağırlığımızın %3ü olduğunu söyleyebiliriz. Yani, kilonuz 50kg ise günlük içmeniz gereken su miktarı, yaklaşık 1.5 litredir. [3]
Kendi kilomuza, yaşadığımızın yerin hava koşullarına ve günlük aktivitelerimize göre içmemiz gereken su miktarını yaklaşık olarak hesaplamak için http://hesaplabakalim.com/gunluk-su-ihtiyaci-hesaplama sitesinden yararlanabiliriz.
Uyumadan Önce Bir Bardak Su İçmenin Faydaları
http://www.betaalkaliyasam.com/cilt-bakiminda-asitik-iyonize-suyun-kullanimi/
Su içmenin faydalarını araştırdığımda karşıma çıkan, günlük içmemiz gereken miktarın faydalarının yanı sıra, uyumadan önce ve uyandıktan sonra içeceğimiz bir bardak suyun aslında ne kadar faydalı olduğu oldu. Bunu göz ardı etmemiz gerektiğini ve su içmenin genel faydalarını da kapsadığını düşündüğümden sizlere uyumadan önce içtiğimiz bir bardak suyun faydalarından kısaca bahsetmek istiyorum.
Bildiğimiz üzere, biz uykuya daldığımızda vücudumuz enerji harcamaya devam ediyor. Gün içerisinde hareketliliğimizden dolayı nasıl susadığımız oluyorsa, biz uykudayken de organlarımız harcadığı enerjiden dolayı susuyor. Bu nedenle, uyumadan önce ve hatta uyandıktan sonra içeceğimiz bir bardak su, uyku sırasında kaybettiğimiz suyu kazanmamız için oldukça önemli.[4]
İkinci olarak, uyumadan önce içtiğimiz bir bardak su, kalori yakımını ve bağlantılı olarak kilo vermeyi sağlıyor. Özellikle içilen soğuk su vücudun o soğuk suyu ısıtabilmesi için ekstra çalışmasına sebep oluyor. Bu sayede, kalori almadan vücudumuzun tuttuğu kalori ve kilolardan kurtulabiliyoruz.[5]
Yararlandığım kaynağa göre, uyumadan önce içtiğimiz bir bardak su, hormonlarımızı, enerji seviyemizi, kaslarımızı ve eklemlerimizi, dengeli hale getiriyor. Vücudumuzun eriştiği bu denge rahatlamamızı ve gevşememizi sağlayarak uykuya dalmamıza yardımcı oluyor.[6]
Vücudumuz aldığımız besinlerden, yaşadığımız şehirlerdeki hava kirliliğinden, fiziksel temaslarımızdan ve kendi üretiminden toksinlerle doluyor. Vücudumuzun ürettiği ve edindiği bu toksinler cildimizin bozulmasından erken yaşlanmaya kadar uzanan zararlı etkilere sahip. [7] Fakat gece uyumadan önce içeceğimiz bir bardak su, vücudumuzdaki toksinlerden arınmak ve cilt sağlığımızı korumak için de bize yardımcı oluyor. [8]Yani, uyumadan önce içtiğimiz bir bardak su toksinleri temizlediği için uyandıktan sonra cildimize ve vücut enerjimize fayda sağlıyor.
http://www.magazinizmir.com/saglik/su-icmek-faydalidir-peki-ya-sicak-su-icmek
Su içmenin faydalarına ve içmemiz gereken su miktarına değindiğim bu yazıda son olarak sıcak su içmenin faydalarından da söz edebiliriz. Sıcak veya ılık su tüketmek, vücudumuz için yukarıda saydığım faydaları da kapsıyor. Yani, gün içerisinde kaybettiğimiz suyu yeniden almayı, kalori yakımını ve kilo vermeyi, uykuya teşvik bulmayı ve kaliteli uykuyu, toksinlerden arınıp cildin yenilenmesini sağlıyor.
Bunlar dışında ise, sıcak su tüketimi; burun ve boğazdaki kanalların açılması için, karın kaslarındaki ağrıları yatıştırmak için, sağlıklı ve canlı saçlar için, terleyerek toksinleri atabilmemiz için oldukça faydalı diyebiliriz.[9]
Yukarıda anlatmaya çalıştığım faydaları edinebilmemiz ve vücudumuzu mutlu edebilmemiz için yapmamız gereken çok basit bir hayati alışkanlığımız var: Su içmek. Çünkü biz bunu anne karnındayken bile yapıyorduk. Şimdi azaltmamız, umursamamamız veya unutmamız için bir sebep yok. Üstelik hepimiz 2 litre içmek zorunda da değiliz. Yaşam koşullarımız ve bedenimizin özellikleri ne kadar istiyorsa o kadar içmemiz kafi.
[1] http://chemistry.about.com/od/waterchemistry/f/How-Much-Of-Your-Body-Is-Water.htm
[2] http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
[3] http://www.ilacpedia.com/makale/gunde-ne-kadar-su-icilmeli
[4] http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/are-there-benefits-to-drinking-water-before-bedtime.html
[5] http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/are-there-benefits-to-drinking-water-before-bedtime.html
[6] http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/are-there-benefits-to-drinking-water-before-bedtime.html
[7] http://www.evdekieczane.net/toksin-nedir-toksin-nasil-ve-ne-sekilde-alinir-toksin-nasil-atilir.htm
[8] http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2
[9] http://www.cnnturk.com/saglik/sicak-su-icmenin-faydalari?page=12
